Как правильно спать при храпе и апноэ

Пациентов с нарушением дыхания в ночное время часто интересует, как правильно спать при храпе и апноэ. Неправильное строение ЛОР-органов, заложенность носа и другие причины приводят к сужению респираторного тракта и появлению громкого дребезжащего звука на вдохе. Игнорировать такой симптом не следует, поскольку он часто сопровождается эпизодами остановки дыхания и гипоксии. В долгосрочной перспективе апноэ без лечения приводит к гипертонии, сердечной недостаточности, снижении когнитивных способностей и другим осложнениям. Нужно изменить образ жизни и научиться правильно спать для предотвращения апноэ.

Клинический Институт Мозга — это специализированное медицинское учреждение, куда обращаются пациенты с различными заболеваниями нервной системы. Ночное апноэ негативно влияет на состояние головного мозга, поэтому мы занимаемся диагностикой, лечением и восстановлением при такой диагнозе. Наши услуги включают современные методики физиотерапии, механотерапию, массаж, лечебную физкультуру и медикаментозную терапию. Опытные неврологи и сомнологи подбирают индивидуальный план лечения и реабилитации.

Содержание:

1. Храп как возможный симптом заболеваний
2. Что такое апноэ
3. Врачебные рекомендации при храпе и апноэ
4. Как правильно спать при храпе и ночном апноэ

Храп как возможный симптом заболеваний

Появление громкого дребезжащего дыхания во время сна многих не удивляет, поскольку храп воспринимается как безобидная особенность дыхания у некоторых людей. На деле это патологическое состояние, которое обычно вызвано сужением респираторного тракта. Искривление носовой перегородки, хроническая аллергия, врожденная аномалия или другой фактор приводит к появлению шумного дыхания. Зачастую симптом дополнительно обусловлен «провисанием» ослабленных мягких тканей носоглотки во время вдоха.

Практически у каждого третьего пациентам с храпом дополнительно выделяют ночное апноэ, которое приводит к тяжелым осложнениям. Если этой болезни нет, человек все еще находится в группе риска возникновения хронической усталости и снижения когнитивных функций на фоне частых ночных пробуждений и недостаточной длительности глубокого сна. Больной и его близкие одновременно страдают от повторяющихся громких звуков и не могут отдохнуть в ночное время.

Что такое апноэ

Это расстройство сна, характеризующееся остановкой дыхания или поверхностным дыханием в ночное время. Эти эпизоды могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и повторяться до нескольких сотен раз в течение ночи. Выделяют следующие основные виды заболевания:

• Обструктивное апноэ во сне. Это наиболее распространенная форма патологии. Нарушение дыхания происходит, когда мышцы задней части горла не могут удерживать дыхательные пути открытыми. Возникает частичная или полная закупорка. Мозг ощущает нехватку кислорода и ненадолго будит человека, чтобы снова открыть дыхательные пути. Одновременно возникают симптомы удушья. Во время эпизода апноэ храп резко прерывается.
• Центральное апноэ во сне. Этот тип болезни возникает, когда мозг не может передавать правильные сигналы мышцам, отвечающим за дыхание. В отличие от обычного ночного апноэ, при этом заболевании респираторный тракт не заблокирован. Центральное апноэ диагностируют реже.

Симптомы этих заболеваний включают постоянный или периодический храп, чрезмерную дневную сонливость, утренние головные боли, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и беспокойный сон. Близкие обращают внимание, что пациент ночью периодически перестанет дышать и через несколько секунд резко и шумно вдыхает воздух. Обычно после этого он просыпается, но не осознает, по какой причине произошло пробуждение.

Врачебные рекомендации при храпе и апноэ

Изменения в образе жизни могут сыграть важную роль в лечении заболевания. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь облегчить дыхание во время сна:

• Нормализация массы тела. Лишний вес способствует развитию апноэ во сне. Похудение с учетом рекомендованного ИМТ поможет облегчить симптомы. Сочетание сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений помогает большинству пациентов. Если этого недостаточно, нужно обратиться к врачу.
• Регулярные физические упражнения. Физкультура улучшает качество сна и уменьшает тяжесть приступов апноэ. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут в день. Заниматься физкультурой в первой половине дня или хотя бы за 6 часов до сна.
• Избегайте алкоголя и седативных средств. Этанол, миорелаксанты и сильные седативные препараты расслабляют мышцы горла, что приводит к усилению обструкции дыхательных путей во время сна. Если лекарства выписал врач, следует получить его консультацию с учетом диагноза.
• Бросьте курить. Табакокурение усиливает симптомы апноэ во сне и увеличивает риск развития других респираторных заболеваний. Отказ от курения нормализует общее состояние органов дыхания и устраняет эпизоды остановки дыхания во время сна.
• Восстановите цикл сна и бодрствования. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, сон становится более глубоким и спокойным. Стремитесь спать не меньше 8 часов в день.

Изменение образа жизни не может полностью устранить апноэ во сне, особенно если состояние тяжелое. Рекомендуется проконсультироваться с сомнологом, неврологом или отоларингологом для проведения обследования, постановки диагноза и подбора методов лечения.

Как правильно спать при храпе и ночном апноэ

Если вы храпите или страдаете от эпизодов остановки дыхания ночью, следует воспользоваться следующими рекомендациями для улучшения качества жизни и предотвращения развития осложнений:

• Изменение положения тела. Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми и уменьшает симптомы храпа и апноэ во сне. Можно попробовать подобрать специальную подушку или матрас, чтобы быстрее привыкнуть к новой позе. Также может помочь небольшое приподнятие изголовья кровати.
• Используйте специальные пластыри от храпа или расширители носовых путей. Эти приспособления восстанавливают свободное прохождение воздуха через ноздри, уменьшая храп и предотвращая остановку дыхания. Продаются в обычных аптеках.
• Соблюдайте гигиену сна. Создайте удобную и расслабляющую обстановку в спальной комнате. Убедитесь, что в помещении темно, тихо и не душно. Рассмотрите возможность использования беруш, маски для глаз или генераторов белого шума.
• Воспользуйтесь увлажнителем для комнаты. Сухой воздух раздражает дыхательные пути и усугубляет симптомы храпа и апноэ во сне. Повышайте влажность воздуха в комнате, но не перестарайтесь.
• При тяжелом апноэ может потребоваться терапия с помощью маски, поддерживающей постоянное положительное давление в дыхательных путях. CPAP является распространенным методом лечения апноэ. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или сомнологом, чтобы определить, подходит ли вам СИПАП-терапия.
• Пройдите обследование. Иногда улучшения гигиены сна недостаточно для избавления от храпа и задержки дыхания во время сна. Может потребоваться устранение первопричины заболевания, вроде искривленной носовой перегородки.

Эти советы могут обеспечить временное облегчение, но не устранят основные причины болезни. Консультация со специалистом в области сомнологии, неврологии или отоларингологии имеет решающее значение.

Источники:

1. Полуэктов М.Г. - Сомнология и медицина сна. 2016.
2. Бербом Ханс, Навка Тадеус, Кашке Оливер. - Болезни уха, горла и носа. 2016.
3. Богомильский, Абдулкеримов, Артюшкин: Болезни уха, горла, носа в детском возрасте. Национальное руководство. 2015.